Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau 6 tháng khi sinh an toàn

Share:

Sau khi mang thai và sinh nở, vóc dáng của người phụ nữ dường như bị thay đổi hoàn toàn, Điều này khiến không ít chị em tự ti về vẻ ngoài của mình. Chính vì thế nên hôm nay giamcansausinh.top sẽ gợi ý một thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Mẹ bỉm nên áp dụng thực đơn giảm cân sau 6 tháng

Các nghiên cứu chứng minh rằng thời gian tốt nhất để các mẹ giảm cân chính là sau 6 tháng đầu tiên của bé. Bởi vì trong 6 tháng đầu đời bé cần được cung cấp dinh dưỡng từ sữa mẹ rất nhiều, trong những tháng này bé sẽ bú rất nhiều điều này giúp mẹ giảm cân tốt hơn.

Hơn hết, giai đoạn đầu đời là giai đoạn chuẩn bị vô cùng cần thiết cho sự phát triển của bé sau này. Nếu mẹ ăn kiêng quá sơm sẽ gây cản trở quá trình phát triển của bé, quá trình hồi phục sau sinh của mẹ khiến cho mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống.

Bé cần sữa mẹ để phát triển
Giai đoạn đầu đời con cần sữa mẹ để phát triển

Sau 6 tháng bé đã bắt dầu có thể ăn dặm, nên lượng dinh dưỡng thiếu hụt không được cung cấp từ mẹ bé có thể được cung cấp bổ sung qua thức ăn dặm. Chính vì vậy sau 6 tháng là khoảng thời gian giảm cân tốt nhất của mẹ.

Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Mọi người thường cho rằng ăn kiêng giảm cân sẽ khiến mẹ bỉm không đủ dinh dưỡng để nuôi em bé, việc thực hiện chế độ giảm đi sự đa dạng trong khẩu phần ăn thì không tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, với những thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa được gợi ý dưới đây các mẹ không cần phải lo đến vấn đề đó nữa.

Thực đơn giảm cân sau sinh số 1

Buổi sáng: 1 dĩa hoa quả tươi + 2 trái trứng gà luộc + 1 ly nước lọc.

Bữa trưa: 1 dĩa salad rau trộn + 1 chén cơm thịt bò.

Bữa tối: 1 dĩa rau luộc (lựa chọn loại rau xanh tùy ý) + 2 trái táo + 1 chén cháo bí đỏ.

Thực đơn giảm cân số 2

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch thịt bằm + 1 trái táo.

Bữa phụ giữa trưa: 1 lỹ sữa tươi (hoặc sữa đậu nành).

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén canh bí đỏ + 1 quả trứng gà luộc + cá bống kho tiêu + 1 miếng dưa hấu tráng miệng

Bữa phụ xế chiều: 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 dĩa bông cải xanh xào nấm + 1 chén canh chua thịt bỏ + 1 trái lê tráng miệng.

Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa
Sử dụng gạo lứt và yến mạch vừa lợi sữa vừa giảm cân hiệu quả

Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp mẹ hấp thu dưỡng chất tốt hơn đồng thời cải thiện tình trạng tích trữ mỡ thừa không cần thiết của cơ thể.

Thực đơn giảm cân nhanh cho mẹ bỉm

Ngày đầu tiên:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo thịt nạc bằm + 1 trái táo
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau quả trộn + 1 chén cơm với cá.
  • Bữa tối: 1 ly nước ép dưa hấu + 1 chén súp thịt cua.

Ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 dĩa hoa quả + 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước lọc lớn.
  • Bữa trưa: 1 dĩa salad rau xanh + 1 chén cơm thịt bò.
  • Bữa tối: 2 trái táo + 1 chén cháo rau xanh.

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 dĩa trái cây + 1 chén canh rau xanh.
  • Bữa trưa: 1 dĩa salad + 1 chén cơm thịt gà + 1 cốc nước lọc lớn
  • Bữa tối: 1 chén súp.

Lời khuyên dành cho mẹ bỉm khi giảm cân

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất và đặc biệt là không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, các mẹ hãy chú ý thực hiện một số lời khuyên hữu ích sau đây nhé.

Tuyệt đối không nhịn ăn hay bỏ bữa

Quá trình mang thai có thể khiến mẹ bỉm tăng từ 10-15 cân. Tuy sau khi sinh nở cân nặng cũng đã có phần giảm xuống nhưng không mấy đáng kể. Điều này khiến không ít các mẹ phải lo lắng mà cuống cuồng giảm cân bằng cách nhịn ăn hay bỏ bữa.

Điều này là việc làm cực kỳ sai lầm, vì nhịn ăn không làm cho cơ thể của các mẹ giảm cân mà ngược lại còn khiến tích tụ mỡ dự trữ nhiều hơn. Nhịn ăn, bỏ bữa còn khiến cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình hậu sản và nuôi con.

Chia nhỏ bữa ăn để giảm cân nhanh chóng
Chia nhỏ bữa ăn là cách giúp mẹ bỉm giảm cân nhanh chóng

Thay vì nhịn ăn, chị em có thể chia các bữa ăn hàng ngày thành các bữa nhỏ (có thể chia thành từ 6 đến 8 bữa), bên cạnh đó chị em cũng nên uống nước hợp lý vào các thời điểm quan trọng để cơ thể hấp thụ chất tốt hơn giúp việc giảm cân diễn ra đơn giản hơn.

Từ những gợi ý nho nhỏ phía trên hy vọng các mẹ có thể sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn nhé

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *