Thực hiện giảm cân sau sinh mổ cho tất cả các chị em hiệu quả

Share:

Đối với những người phụ nữ trước và sau thai kì, sự thay đổi của các hormone sẽ khiến cơ thể dễ mập ra, dẫn đến thân hình xồ xề kém thẩm mỹ. Đặc biệt là với phụ nữ sinh mổ thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn sinh thường. Với những chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh mổ dưới đây sẽ giúp bạn có được thân hình chuẩn lý tương hơn.

Nguyên nhân khiến phụ nữ cần phải giảm cân sau sinh mổ

Người phụ nữ sau khi sinh em bé thì cần mất một thời gian dài để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc như lúc trước khi sinh. Để có được phương pháp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả nhất cần xêm xét đến các nguyên nhân dẫn đến cơ thể của người mẹ không xuống được cân.

Nguyên nhân đầu tiên mà chính là sự thay đổi hàm lượng hormone trong cơ thể. Hàm lượng estrogen và progesterone khi thay đổi dẫn đến sự thay đổi về thể chất và tinh thần của người mẹ. Cơ thể sẽ tích tụ nhiều chất dinh dưỡng cũng như năng lượng dẫn đến tình trạng mỡ được tích tụ dày làm cho người mẹ không thể giảm cân nhanh chóng.

Phụ nữ sau sinh dễ mắc các bệnh trầm cảm, stress và mất ngủ. Căng thẳng kéo dài dẫn đến việc hệ thần và các hormone thay đổi. Đây cũng chính là các nguyên nhân dẫn đến việc ăn uống quá mức, ăn theo cảm xúc. Việc ăn uống thất thường và ăn nhiều về đêm dẫn đến tình trạng phát phì.

Phụ nữ sau sinh
Quá trình sau sinh mổ có nhiều thay đổi khiến cơ thể người mẹ dễ bị thừa cân

Phụ nữ chăm con nhưng không cho con bú sữa mẹ là những người phụ nữ dễ thừa cân béo phì nhất. Theo như các chuyên gia nghiên cứu thì một người mẹ phải cho con bú ít nhất 6 tháng mới giảm được nguy cơ bị tăng cân. Khi cho con bú bằng sữa mẹ, hàm lượng calo sẽ được giảm tối ưu nhất, đồng thời còn giúp cho en bé phát triển khoẻ mạnh hơn.

Với những nguyên nhân trên có thể thấy người phụ nữa sau sinh rất khó để có được vóc dáng thon gọn nếu như không có những bí quyết giảm cân sau sinh mổ đúng đắn. Lựa chọn thực hiện chúng vừa đảm bảo an tpafn lại tốc cho vóc dáng của chị em.

Chia sẽ các bí quyết giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản nhất chính là nuôi con bằng sữa mẹ. Trong vòng 6 tháng đầu nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, trọng lượng của cơ thể sẽ giảm từ 300-500 gam trong 1 tuần, trong vòng 6 tháng cơ thể người mẹ sẽ giảm được từ 7-10 kg một cách đơn giản.

Hàm lượng calo bị đốt cháy trong quá trình cho con bú cũng sấp sỉ hàm lượng calo bị đốt cháy do ăn kiêng và luyện tập vất vả. Chính vì vậy mà bí quyết giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả nhất chính là nuôi con bằng sữa mẹ.

cho con bú
Cho con bú bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản nhất

Để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả thì người mẹ cũng cần lưu ý đến một nguyên tắc nữa chính là giữ cơ thể luôn đủ nước. Nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc, tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo, ngoài ra còn giúp đẩy lùi cơn đói và sự thèm ăn. Các loại trà và nước trái cây cũng là sự lựa chọn thay thế phù hợp cho nước lọc nếu như cảm thấy bị nhạt miệng.

Đối với các mẹ bỉm sữa thì lượng nước cần để bổ sung cho cơ thể là 3 lít nước mỗi ngày. Việc uống đủ nước giúp duy trì thể trạng tốt cho mẹ và bé.

uống đủ nước cho cơ thể
Giữ cho cơ thể luôn đủ nước để tăng cường quá trình đốt cháy năng lượng

Một cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả nữa chính là thay đổi chế độ ăn uống. Người mẹ khi chăm con thường có xu hướng ăn nhiều và đầy đủ các chất để cung cấp nguồn sữa tốt nhất cho cơn. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều chất tốt sẽ khiến dư năng lượng và cơ thể tăng cân không kiểm soát.

Thay đổi chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp người mẹ vẫn đủ chất nhưng không bị béo phì. Đầu tiên, nên chia nhỏ 3 buổi ăn chính thành 5-6 buổi ăn nhỏ. Nên ăn thêm các loại trái cây, ngũ cốc, yến mạch kèm theo các buổi ăn. Các món luộc, nướng, hấp,… sẽ giúp hạn chế được lượng dầu mỡ tối ưu nhất.

Bạn không nên loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn mà nên hạn chế chúng cũng như thay thế bằng các loại cá, rau xanh giàu protein và chất xơ tốt cho cả mẹ và bé. Các mẹ sau sinh hay sợ ăn rau xanh thì em bé uống sữa mẹ dễ đau bụng. Tuy nhiên rau sạch không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai mà chúng còn giúp giảm cân hiệu quả.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *