Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa cho mẹ bỉm

Share:

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh luôn là niềm mong ước của các mẹ bỉm. Tuy nhiên việc giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa lại là vấn đề rất khó khăn làm được nếu mẹ không biết cách. Hãy theo dõi bài viết để có thêm kinh nghiệm hữu ích cho bản thân mình nhé.

Lưu ý khi tạo thực đơn giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa

Để đảm bảo chất dinh dưỡng cho mẹ và bé nhưng vẫn có thể giúp mẹ giảm được cân nặng nhanh chóng, bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao thì mẹ cũng cần chú ý đến việc tạo được thực đơn giảm cân hợp lí. Đặc biệt là với những mẹ sinh con bằng phương pháp sinh mổ, thì việc bổ sung nhiều dưỡng chất là vô cùng cần thiết, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại được sức khỏe của mình.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa
Để giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lí

Những lưu ý dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân sau sinh:

  • Trong thực đơn của mẹ nên bổ sung nhiều chất đạm, ưu tiên các loại thịt như cá, thịt gà… hạn chế ăn thịt lợn, đặc biệt là mẹ không ăn chân giò để có nhiều sữa vì loại thực phẩm này sẽ khiến việc tích tụ mỡ thừa của mẹ diễn ra nhiều hơn.
  • Chế độ ăn của mẹ tuyệt đối không được thiếu rau và hoa quả tươi, nên ưu tên các loại rau có màu xanh đậm vì chúng có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất. Các mẹ nên thêm vào thực đơn của mình là các loại đậu, rau diếp, rau lang, rau ngót…
  • Mẹ không nên ăn nhiều thực phẩm được làm sẵn, đồ chiên xào…
  • Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất là 2 lít nước, uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để tránh được tình trạng loãng xương sau khi sinh.
  • Mẹ cũng tuyệt đối không nên ăn tối sau 7 giờ và không ăn thêm bất cứ thứ gì sau 8h tối.

Các ăn hợp lý giúp giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa

Ăn nhiều bữa trong một ngày là cách giảm cân sau sinh mỏ vẫn nhiều sữa vô cùng hiệu quả, nghe thì có vẻ vô lý nhưng đó hoàn toàn là sự thật. Nhưng để thực hiện chế độ ăn này làm sao cho hợp lý là một việc khá khó khăn. Cách ăn uống hợp lý nhất giúp giảm cân hiệu quả cho mẹ chính là chia nhỏ các bữa ăn giảm cân thành nhiều bữa để ăn trong ngày, việc chia nhỏ khẩu phần ăn giúp mẹ kiểm soát được lượng calo nạp vào một cách tốt hơn.

Chia nhỏ bữa ăn là cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa
Chia nhỏ bữa ăn là cách giảm cân hiệu quả cho mẹ bỉm sau sinh

Nếu người bình thường ăn 3 bữa mỗi ngày thì mẹ bỉm sau sinh nên ăn khoảng từ 5-7 bữa tùy vào từng điều kiện. Một bữa ăn mẹ cũng không nên ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít, chỉ ăn một lượng vừa phải cảm thấy đủ no, sau đó dừng lại và thực hiện các hoạt động mà hàng ngày vẫn làm.

Luyện tập để giảm cân sau sinh mổ

Muốn giảm cân sau sinh hiệu quả thì việc mẹ cần quan tâm đến nhất chính là phải có một chế độ luyện tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi thật hợp lý. Luyện tập thể thao sau sinh là biện pháp hiệu quả và an toàn tuy nhiên để đảm bảo được sức khỏe một cách tốt nhất, mẹ nên lựa chọn những bài tập vừa phải với cường độ phù hợp với bản thân. Mẹ có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng về một số bài tập giảm cân hiệu quả sau khi sinh mổ để áp dụng thực hiện cho bản thân của mình.

luyện tập thể dục giúp giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa
Luyện tập thể dục thể thao một cách hợp lí giúp mẹ giảm cân hiệu quả

Đối với những mẹ mới sinh, đặc biệt là những người sinh mổ thì không nên luyện tập các bài tập cường độ quá cao, quá lâu mà chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng. Mẹ có thể áp dụng việc đi lên đi xuống cầu thang khi đi ra ngoài và về nhà để tăng hiệu quả vận động.

Bên cạnh đó mẹ cũng có thể lựa chọn việc massage hoặc xông hơi để giúp thu giãn, thanh thải độc tố cũng như làm tăng hiệu quả giảm cân cho bản thân mình.

Hy vọng những bí kíp giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa cho mẹ bỉm trên đây sẽ giúp được mẹ nhanh chóng có được thân hình như ý đồng thời vẫn đảm bảo đủ lượng sữa cũng như chất lượng của nguồn sữa dành cho sự phát triển của con yêu hàng ngày. Hãy áp dụng ngay những kinh nghiệm này để có một thân hình thoải mái diện những bộ cánh mình thích nhé các mẹ. Chúc các mẹ thành công.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *