Mách mẹ mẹo giảm cân sau sinh không ảnh hưởng tới sữa

Share:

Mang thai và sinh nở là thiên chức cao cả mà phụ nữ được ban tặng, để thực hiện được sứ mệnh thiêng liêng của mình mẹ đã phải đánh đổi rất nhiều, một trong số đó là giảm cân sau sinh không ảnh hưởng tới sữa.

Thời gian giảm cân hiệu quả nhất

Thời gian giảm cân tốt nhất của bạn chính là từ sau 3-6 tháng sau sinh. Bạn không nên quá đặt nặng vấn đề phải giảm cân ngay trong khoảng thời gian 3 tháng đầu tiên sau khi sinh vì khoảng thời gian này là cần thiết để cơ thể của mẹ có thể nghỉ ngơi sau một thời gian dài vất vả khi mang thai và sinh đẻ.

Không giảm cân ngay sau khi sinh để đảm bảo sức khỏe
Mẹ không nên giảm cân quá sớm để đảm bảo sức khỏe

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bà mẹ sau khi sinh con ít nhất trong vòng 3 tháng đầu không nên thực hiện bất cứ các phương pháp hay kế hoạch giảm cân nào cho dù có cảm thấy cơ thể hồi phục tốt. Điều này không những giúp mẹ chuẩn bị một sức khỏe tốt để thực hiện việc giảm cân của mình sau này mà còn đảm bảo được sự phát triển bình thường của bé.

Lựa chọn thực đơn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng tới sữa

Sữa mẹ là nguồn thức ăn tốt nhất cho sự hình thành và phá triển của trẻ nhỏ vì những ngày tháng đầu đời bé đều lấy năng lượng và chất dinh dưỡng từ sữa của mẹ. Chính vì vậy. mẹ nên có một chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp đủ năng lượng, dinh dưỡng cho chính bản thân mình và cho con yêu của mình.

Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho việc giảm cân
Để giảm cân hiệu quả và an toàn mẹ cần đảm bảo bổ sung đầy đủ lượng dưỡng chất cần thiết

Chị em có thể lựa chọn nhóm thực phẩm như sữa ít béo, các món ăn luộc thay vì đồ ăn chiên xào. Ăn nhiều trái cây và rau xanh là cách bổ sung vitamin tốt nhất, nạp protein bằng cách ăn thịt nạc hoặc cá…

Để tăng hiệu quả giảm cân, mẹ nên chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ tiện cho việc kiểm soát mức năng lượng mà bản thân nạp vào. Cách làm này sẽ giúp cơ thể chuyển hóa calo một cách tốt hơn, cơ thể cũng giảm đi khả năng tích tụ mỡ thừa hơn.

Luyện tập thể dục thể thao đúng cách

Bên cạnh việc ăn uông hợp lý thì mẹ nên luyện tập các bài tập thể dục thể thao cũng là một yếu tố quyết định đến sự thành công của việc giảm cân sau sinh không ảnh hưởng tới sữa.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Bụng là vùng dễ bị tích tụ mỡ thừa nhiều nhất khi phụ nữ mang thai và sinh đẻ. Nhưng đây cũng là vùng dễ dàng giảm mỡ nhất, các bạn có thể thực hiện theo các bài tập dưới đây.

Bài tập giảm mỡ phần bụng: Nằm sấp trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng và từ từ đưa lên cao. Hai tay giơ lên giữ thăng bằng trong 3s rồi từ từ thu tay về.

Massage săn chắc vùng bụng: bạn có thể sử dụng một số nguyên liệu tự nhiên để dùng làm tinh dầu massage cho vùng bụng. Massage liên tục giúp kích thích các vùng mỡ thừa hoạt động, khiến mỡ dễ được đào thải hơn.

Giảm cân sau sinh không ảnh hưởng tới sữa

Yoga là một trong những cách giảm cân vô cùng hiệu quả, tập yoga đều đặn ít nhất 3 lần một tuần sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng một cách nhanh chóng mà đảm bảo không ảnh hưởng đến chất lượng sẽ cho bé.

Luyện các bài tập yoga là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng tới sữa
Luyện tập yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp mẹ cải thiện được cột sống

Ngoài ra việc luyện tập các bài tập yoga còn giúp mẹ khôi phục được các chức năng của xương và cột sống, Luyện tập hàng này giúp mẹ có được xương và một cột sống vững chắc hơn, đồng thời khiến các cơ bắp, khớp và các bộ phận khác hoạt động một cách linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, thường xuyên vận động còn giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, khiến tinh thần của mẹ được tốt hơn. Lạc quan hơn và không còn cảm giác gò bó và tù túng nữa.

Để các bài tập yoga mang lại hiệu quả cao mẹ không nên trực tiếp luyện tập các bài tập với độ khó và cường độ cao, chỉ luyện tập các bài tập nhẹ nhàng rồi sau đó tăng dần mức độ lên. Các bài tập yoga cũng nên được lựa chọn kỹ lưỡng theo thể trạng của mẹ.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *