Liệu trình giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn được nhiều chị em lựa chọn

Share:

Giảm cân sau sinh 1 tháng là liệu trình được nhiều chị em ưu tiên lựa chọn vì hiệu quả mang lại giúp chị em có được một thân hình thon gọn và săn chắc. Để chị em dù mới sinh xong vẫn có thể tự tin nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp nhất.

Tình trạng chúng của chị em sau sinh

Theo như những nghiên cứu hiện nay thì có từ 35%- 65% phụ nữ sau khi sinh gặp phải tình trạng béo, thừa cân, dư mỡ. Vậy tại sao tỷ lệ ấy lại cao như vậy?

Phụ nữ sau sinh
Phụ nữ sau quá trình sinh nở dễ gặp phải tình trạng thừa cân và béo phì

Thứ nhất, do quá trình mang thai và sau sinh với tâm lý phải ăn uống thật nhiều đồ tốt thì mới giúp em bé phát triển khỏe mạnh và thông minh. Chính vì nạp quá nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng nhưng cơ thể lại không hấp thụ hết và chúng chuyển hóa thành mỡ để tích tụ trong cơ thể, quá trình diễn ra lâu dài nên cơ thể người mẹ sau sinh sẽ trở nên mập hơn.

Thứ hai, hai cơ vùng bụng có xu hướng cách xa nhau sau quá trình mang thai, đó là nguyên nhân tại sao thường thì cơ thể sẽ béo tại vùng bụng nhiều nhất.

Thứ ba, cơ thể người mẹ cần có thời gian phục hồi, như vậy cơ thể sẽ thích nghi với việc bạn vừa mất rất nhiều sức và trọng lượng để sinh em bé, vì vậy mà cơ thể không thể nào nhanh chóng loại bỏ hết những dưỡng chất bên trong cơ thể.

Chính vì những nguyên nhân trên mà cơ thể người mẹ sẽ trở nên tròn trịa và dư thừa mỡ nhiều hơn. Lúc này liệu trình giảm cân sau sinh 1 tháng chính là lựa chọn cực kì phù hợp với chị em, để chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng và bắt đầu lại công việc.

Liệu trình giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả.

Dưới đây sẽ đưa ra liệu trình hiệu qỉuar và an toàn giúp chị em giảm cân sau sinh 1 tháng nhanh chóng nhất.

Chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn khoa học sẽ là lựa chọn cực kì phù hợp với những bà mẹ bỉm sữa.

Bạn nên ăn nhiều chất xơ để giúp giảm cân an toàn. Đừng lo ngại vì chất xơ sẽ làm sữa bị lạnh và trẻ ăn vào sẽ bị đau bụng. Những chất xơ có nhiều trong các loại rau: rau mồng tơi, rau đay, bông cải xanh,… ngoài ra bạn cũng nên ăn nhiều loại trái cây, loại qỉa có hạt để cho nhiều sữa cho bé.

Ăn uống khoa học
Ăn uống khoa học không làm ảnh hưởng đến bé mà còn giảm cân hiệu quả

Bổ sung nhiều protein vừa là nguồn năng lượng dồi dào, vừa thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều protein là sẽ tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo cao. Một số thực phẩm giàu protein như trứng luộc, sữa không đường, bơ, đậu phộng,… sẽ giúp giảm cân sau sinh 1 tháng không gây cảm giác đói nhiều.

Cũng là một mẹo nhỏ cho chị em chính là nếu bạn sợ ăn uống ảnh hưởng đến em bé thì bạn hãy lựa chọn các loại canh từ những loại củ quả để có được nguồn sữa tốt. Chẳng hạn thay vì canh chân giò thì bạn nên ăn canh đủ đu non cũng cực kì hiệu quả.

Tập luyện những bài tập thể dục đơn giản

Những bài tập này phù hợp vì chị em có thể tập luyện ngay cả lúc con ngủ, không tốn quá nhiều thời gian.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập cơ bản nhất mà bạn không thể bỏ qua để có thể sở hữu một vòng bụng phẳng lỳ như ý, bài tập này cực kì đơn giản.

Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng trong liệu trình giảm cân sau sinh 1 tháng cực kì hiệu quả

Thực hiện tập luyện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ sau đầu hoặc 2 bên thái dương, gối co tự nhiên.
  • Thở ra, căng cơ bụng và nâng đầu với vai của bạn lên khỏi mặt bàn, co có thể cuộc nhẹ những không làm căng vùng ngực của bạn.
  • Hít thở và hạ đầu xuống nhưng không để chạm sàn.

Luyện tập lặp lại những phần trên giúp cho cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Bài tập đứng uốn lườn

Bài tập này có lẽ chúng ta đã tập đi tập lại hàng ngàn lần trong các giờ học thể dục tại trường. Tuy nhiên, lúc đó chúng ta tập với tâm trạng đối phó nên không nhận ra những tác dụng hiệu quả của bài tập này. Bài tập sẽ hỗ trợ kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông.

Hướng dẫn tập luyện:

  • Đứng cách nhau bằng hai chân, giơ tay lên trên đầu và hít vào
  • Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đông thời thở ra uống cong cơ thể sang phải.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Lặp lại bài tập với mỗi bên khoảng 10 lần mỗi ngày. Và bổ sung thên nước cho cơ thể để liệu trình giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *