Mẹ bỉm làm sao để giảm cân không ảnh hưởng đến sữa

Share:

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, gọn gàng sau sinh luôn là mong muốn của nhiều chị em. Những làm sao để giảm cân không ảnh hưởng đến sữa thì các mẹ nên làm gì? Cùng đọc bài viết để có thể giải đáp cho câu hỏi này các mẹ nhé.

Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ

Việc ăn nhiều bữa nghe có vẻ phản tác dụng nhưng không hề như vậy, khoa học đã chứng minh rằng việc chia bữa ăn thành nhiều bữa và ăn đều đặn 3 tiếng một lần có tính quyết định lớn trong việc giảm cân của bạn. Các bữa ăn được chia nhỏ vừa giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và vừa giúp cho bạn có thể tự kiểm soát được lương calo nạp vào tốt hơn.

Nên chia bữa ăn thành 6-8 bữa, mỗi bữa không nên ăn quá nhiều và duy trì việc ăn sau mỗi 2 tiếng một lần, không ăn gì sau 7h tốt sẽ giúp mẹ hạn chế được việc tích trữ mỡ của cơ thể.

Áp dụng thực đơn đảm bảo dinh dưỡng

Việc lựa chọn chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể thông qua đường ăn uống một cách hợp lý cũng là cách để mẹ bỉm có thể giảm cân không ảnh hưởng đến sữa. Mẹ không nên ăn kiêng hay nhịn ăn vì điều này không giúp cơ thể giảm được cân mà còn mang đến những tác động xấu cho cả mẹ và bé.

Thực đơn giảm cân không ảnh hưởng đến sữa
Áp dụng thực đơn một cách khoa học để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân

Thay vì lựa chọn những loại thức ăn được chế biến sẵn, chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều tinh bột thì mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm có lợi như rau xanh, trái cây tươi, các loại thịt đỏ được nấu bằng phương pháp luộc… để đảm bảo đủ dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả hơn.

Luyện tập thể thao

Rèn luyện thể thao mỗi ngày vừa mang lại cho bạn một sức khỏe dồi dào sau sinh còn vừa mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân an toàn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục giảm cân quá sớm để tránh bị ảnh hưởng tới sức khỏe và bạn cũng chỉ nên thực hiện những động tác thể dục thật nhẹ nhàng để các cơ quan chưa kịp hồi phục sau sinh không bị tổn thương.

Tập thể dục là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả
Luyện tập thể thao vừa giúp mẹ khỏe hơn vừa giúp giảm cân hiệu quả

Thực hiện các bài tập giảm cân bằng động tác yoga đơn giảm sẽ giúp mẹ tiêu hao được năng lượng mà không lo sợ ảnh hưởng đến chất lượng sữa để cung cấp cho con.

Ngủ trưa đều đặn

Một trong những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân sau khi sinh chính là thiếu ngủ, thiếu ngủ vào buổi tốt khiến mẹ luôn trong tình trạng stress. Việc này thúc đẩy cơ thể nạp thêm một lượng calo nhiều hơn thông thường dẫn cơ thể tăng cân không thể kiểm soát.

Ngủ trưa đều là cách giảm cân không ảnh hưởng đến sữa
Ngủ đủ giấc cần thiết trong một ngày sẽ giúp mẹ giảm cân tốt hơn

Để đáp ứng đủ nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể mẹ có thể ngủ trưa điều độ hơn để thay thế cho việc thiếu ngủ buổi tốt. Nếu mẹ không an tâm về việc ngủ trưa sẽ không có ai theo dõi bé thì mẹ hãy hoàn toàn yên tâm nhé vì nhiều bé thường có xu hướng là sẽ ngủ nhiều vào giấc trưa nên khi đó mẹ cũng có thể ngủ. Một giấc ngủ trưa có thể giúp mẹ bù đắp lại thời gian buổi tối, khiến mẹ giảm bớt được sự căng thẳng và mệt mỏi trong quá trình nuôi con.

Cho con bú nhiều hơn

Cho con bú thường xuyên cũng là cách giúp mẹ giảm cân hiệu quả hơn sau sinh, bên cạnh đó việc thường xuyên để con và mẹ chạm vào nhau còn hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần của con yêu sau này. Hoạt động cho con bú có thể giúp mẹ tiêu hoa lượng calo lên đến 800 calo.

Tuy nhiên mẹ cũng không nên ép bé bú quá nhiều vì như vậy không tốt cho bé, thay vào đó mẹ có thể vắt sữa và dự trữ trong môi trường thích hợp để duy trì sự hoạt động của tuyến sữa. Việc này không những giúp mẹ cải thiện cân nặng mà còn hạn chết được nguy cơ bị tắc sữa hay giảm lượng sữa.

Trên đây là một số cách để giúp mẹ giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mà chúng tôi muốn chia sẻ cùng các bạn. Hy vọng các bạn có thể áp dụng thành công để có một vóc dáng như ý muốn và một sức khỏe dẻo dai để đồng hành cùng con trong những chặng đường khó khăn tiếp theo. Hãy tham khảo thêm ý kiến của các nhà chuyên môn để có thể áp dụng những cách giảm cân an toàn hơn cho mẹ và bé.

Chúc các bạn thành công trong việc tìm lại vóc dáng của mình.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *