Làm thế nào để giảm cân khi cho con bú hiệu quả nhất?

Share:

Vóc dáng không còn thon gọn như thuở ban đầu khiến mẹ bỉm thiếu tự tin trong mọi việc. Tuy nhiên giờ đây các mẹ không cần phải lo lắng về việc này nữa, các mẹ vẫn có thể giảm cân khi cho con bú. Cùng tham khảo những bí quyết để thực hiện việc này nhé.

Bí quyết giảm cân khi cho con bú

Thời gian 6 tháng đầu sau khi chào đời là giai đoạn bé cần nhiều chất dinh dưỡng được cung cấp từ mẹ nhất để hoàn thiện tất cả những cơ quan của cơ thể, chuẩn bị cho cuộc sống độc lập không còn nằm trong bụng mẹ của bé.

Mẹ bỉm phải nạp dinh dưỡng để cung cấp cho bé
Mẹ bỉm cần phải bổ sung nhiều dinh dưỡng để đảm bảo sự phát triển của bé

Chính vì vậy mẹ bỉm thường phải bổ sung thực phẩm bổ dưỡng và việc ăn kiêng giảm cân là điều không thể. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc mẹ không thể giảm cân trong giai đoạn này. Nếu bạn có một chế độ ăn uống nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý thì bạn vẫn có thể giảm cân khi cho con bú.

Chế độ luyện tập giúp giảm cân sau sinh

Mẹ nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức đề kháng, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để cơ thể hoạt đông. Việc mẹ luyện tập đều đặn cũng góp phần giúp cho sức đề kháng của bé tăng lên. Chính vì vậy đây chính là một lựa chọn hoàn hảo để mẹ giảm cân sau sinh.

Tập thể dục giúp giảm cân khi cho con bú
Giảm cân khi cho con bú hiệu quả nhờ các bài tập đều đặn

Tuy nhiên, mẹ cũng không nên tập luyện những bài tập quá nặng nhọc mà hãy tập những bài tập nhẹ nhàng.

Bí quyết dinh dưỡng giảm cân khi cho con bú

Mong ước giảm cân sau sinh của các bà mẹ sẽ được hoàn thành nhờ việc áp dụng các bí quyết dưới đây.

Bổ sung trái cây và rau xanh có lợi cho cơ thể: Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ vì nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp những khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể của mẹ và bé. Sử dụng nhiều trái cây và rau xanh còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà không cần lo ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp mẹ bỉm giảm cân sau sinh: để giảm cân, ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn vô cùng hoàn hảo vì chúng chứa nhiều carbohydrate giúp bạn giảm cảm giác đói, hạn chế được việc có thêm bữa ăn phụ.

Protein: protein trong thức ăn của mẹ giúp cho việc giảm cân của mẹ diễn ra tốt hơn, bên cạnh đó còn giúp bé phát triển cơ bắp.

Thịt và cá: thịt và cá là nguồn cung cấp omega-3 và chất đạm tuyệt vời cho cơ thể của mẹ. Chính vì vậy để giảm cân sau sinh hiệu quả mẹ nên bổ sung nhiều lại thực phẩm như thịt gà, thịt heo, hải sản… thay cho việc ăn các loại thịt bỏ như thịt cừu hay thịt bò…

Nguyên tác giảm cân khi cho con bú

Để giảm cân khi cho con bú hiệu quả cho mẹ và an toàn cho bé, mẹ bỉm nên tránh một số điều như: không sử dụng rượu bia, chất kích thích và hạn chế việc sử dụng thức ăn vặt.

Rượu bia và chất kích thích

Những thực phẩm chứa thành phần rượu, bia hay chất kích thích là loại bạn tuyệt đối không nên sử dụng khi đang cho con bú.

Hạn chế thức ăn vặt

Sau sinh, bạn sẽ liên tục cảm thấy đói, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt vì những loại thức ăn này có thể làm tăng lượng chất béo không tốt cho cơ thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Hạn chế ăn vặt giúp giảm cân khi cho con bú hiệu quả hơn
Hạn chế đồ ăn nhanh tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé

Bên cạnh đó đây cũng là một loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe của bé trong khi bé đang còn phải nạp dinh dưỡng thông qua việc bú mẹ. Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn phải kiên trì và bền bí để có thể mang lại hiệu quả như mong đợi. Thông qua bài viết, mong rằng các mẹ bỉm đã có thêm những tip nhỏ để giảm cân khi cho con bú hiệu quả và an toàn cho bé nhé.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *