Cách giảm cân sau sinh vẫn lợi sữa, an toàn cho mẹ và bé

Share:

Làm thế nào để giảm cân không ảnh hưởng đến sữa luôn là câu hỏi khiến các mẹ bỉm đau đầu. Để giúp mẹ giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả và an toàn nhất, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cách giảm cân sau sinh lợi sữa cho mẹ và vẫn đảm bảo cho sự phát triển của bé.

Chu kì sinh đẻ ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ như thế nào?

Mang thai và sinh nở là thời điểm tạo nên sự thay đổi nhiều nhất ở phụ nữ, sự thay đổi không chỉ diễn ra bên trong mà còn có rất nhiều biểu hiện được thể hiện ra bên ngoài. Các thay đổi cả bên trong và bên ngoài đều là sự diễn ra tự nhiên của cơ thể để đáp ứng cho thai kì và sau khi sinh. Tuy nhiên những sự thay đổi này đôi khi khiến các mẹ bỉm cảm thấy tự ti, thậm chí mắc phải căn bệnh trầm cảm sau sinh nguy hiểm.

Mang thai và sinh nở khiến cơ thể phụ nữ thay đổi
Mang thai và sinh nở khiến cơ thể của phụ nữ thay đổi hoàn toàn

Làm mẹ vốn là một thiên chức thiêng liêng mà thượng đế ban tặng cho phụ nữ. Để con khỏe mạnh chào đời gần như mẹ luôn luôn phải thu nạp rất nhiều nguồn dinh dưỡng, chính điều này dẫn đến việc mẹ trở nên thừa cân béo phì sau sinh. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, vẻ đẹp bề ngoài của mẹ mà còn khiến tinh thần mẹ luôn trong trạng thái không ổn định. Hệ quả của việc này sẽ vô cùng nguy hiểm nếu không được khắc phục.

Thời điểm thích hợp để bắt đầu giảm cân sau sinh

Muốn giảm cân sau sinh thành công thì thời điểm bắt đầu giảm cân rất quan trọng. Thực hiện việc giảm giảm đúng thời điểm sẽ mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng vẫn đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé. Vậy đâu là thời điểm bắt đầu công việc này tốt nhất? Nhiều người nói nên giảm cân sau sinh 1 tháng là tốt nhất, tuy nhiên điều này hoàn toàn phản khoa học.

Thời điểm giảm cân lý tưởng cho mẹ chính là từ tuần thứ 6 đến tuần thứ 8 sau khi sinh. Đây chính là lúc cơ thể của mẹ đã phục hồi gần như là hoàn toàn, có thể đón nhận sự thay đổi mà không gây ảnh hưởng đến mẹ. Tuy nhiên, mẹ không nên giảm cân trong thời kì đang cho con bú, nếu bé vẫn đang được bú sữa mẹ thì tốt nhất bạn nên trì hoãn việc này đến tháng t7 sau khi sinh.

Những cách giảm cân sau sinh nên thực hiện khi bé ít bú mẹ hơn
Hãy bắt đầu chế độ giảm cân từ tháng thứ 7 sau sinh trở đi

Nguyên nhân của việc này chính là khi mẹ giảm cân, dù có an toàn đến mấy cũng sẽ đem lại một số tác hại cho bé. Kể từ tháng t7 trở đi thì bé đã có thể ăn dặm, những dinh dưỡng không được cung cấp từ mẹ thì bé có thể được cung cấp từ bột ăn dành riêng cho bé để đảm bảo bé được phát triển toàn diện. Hơn nữa việc cho bé bú liên tục đến tháng t7 ( sau đó chỉ giảm chứ không cắt) sẽ giúp sự gắn kết của hai mẹ con tăng lên.

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Xây dựng một thực đơn phù hợp sẽ mang lại hiệu quả diệu kì mà ít mẹ biết, dưới đây là một số thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa có thể áp dụng ngay để cảm nhận sự thay đổi.

Ngày thứ 1:

  • Sáng: 1 chén cháo thịt nạc+ 1 ly nước ấm.
  • Trưa: 1 đĩa rau luộc + 2 quả trứng gà luộc + 1 chén cơm + 1 trái cà chua.
  • Tối: 1 chén cơm + 200gram thịt bò.

Ngày thứ 2:

  • Sáng: 1 ly sữa không đường ấm + 1 bát cháo rau củ + 1 ly nước ấm.
  • Trưa: 1 chén cơm + 200gram thịt gà + 1 trái cam + 1 hộp sữa chua.
  • Tối: 1 chén cơm + 200 gram thịt bò+ 1 trái lê.

Ngày thứ 3:

  • Sáng: 1 chén cháo đậu + 1 trái táo + 1 ly sữa tươi không đường ấm.
  • Trưa: 1 chén cơm + 200gram tôm hấp + 1 dĩa súp lơ luộc + 1 trái lê.
  • Tối: 1 chén cơm + 200gram thịt gà + 1 trái lê + 1 trái cà chua.

Ngày thứ 4:

  • Sáng: 1 chén cháo khoai lang + 1 trái táo + 1 ly sữa tươi không đường nóng + 1 ly nước ấm.
  • Trưa: 1 chén cơm + 200 gram thịt bò + 1 trái lê.
  • Tối: 1 chén cơm trắng + 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua + 1 dĩa súp lơ.

Ngày thứ 5:

  • Sáng: 1 chén cháo cá + 1 ly sữa nóng không đường + 1 ly nước ấm.
  • Trưa: 1 chén cơm + 200 gram cá + 1 trái bơ chín.
  • Tối: 1 chén cơm trắng + 200gram thịt bò + 1 dĩa xà lách và cần tây.

Ngày thứ 6:

  • Sáng: 1 chén cháo thịt nạc + 1 ly sữa tươi không đường nóng + 1 ly nước ấm.
  • Trưa: 1 chén cơm + 1 trái táo + 1 dĩa bắp cải luộc + 2 quả trứng gà luộc.
  • Tối: 1 chén cơm + 200 gram thịt gà

Ngày thứ 7:

  • Sáng: 1 trái táo + 1 chén cháo rau củ + 1 ly nước ấm + 1 ly sữa không đường nóng.
  • Trưa: 1 chén cơm + 200gram tôm hấp + 1 dĩa bắp cải luộc.
  • Tối: 1 chén cơm trắng + 1 cây súp lơ luộc + 200 gram thịt bò.
Bỏ thực phẩm có hại là cách giảm cân sau sinh tốt
Thay thế những thực phẩm không có lợi giúp giảm cân tốt hơn

Khi áp dụng thực đơn giảm cân bạn có thể nấu thêm một ấm trà vằng để uống thay nước trong suốt cả ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chè vằng giảm cân tốt và còn lợi sữa cho mẹ Hãy thử áp dụng cách làm này trong vòng 1 tuần để theo dõi xem thực đơn này có phù hợp với cơ thể của bạn không.

Một số bài tập giảm cân tại nhà

Song song với việc giảm cân an toàn sau sinh bằng cách áp dụng chế độ ăn uống giảm cân thì bạn nên có một lịch trình vận động thích hợp để nâng cao hiệu quả của việc làm đẹp. Việc thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp cho vóc dáng của bạn trở nên thon thả hơn mà còn giúp nâng cao sức khỏe cho các bạn nữa đó.

Với những kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ đã được nghiên cứu và chức minh bởi các chuyên gia các bài tập này đảm bảo được sự an toàn và hiệu quả giảm cân ngay cả cho các bà mẹ sinh con không bằng phương pháp tự nhiên.

Luyện tập thể thao là cách để giảm cân sau sinh an toàn
Duy trì vóc dáng và sự dẻo dai của cơ thể nhờ việc luyện tập thể thao

Bài tập số 1: Cúi người về phía trước giảm eo.

  • Đứng thẳng người, hai chân ngang rộng bằng vai, từ từ cúi người xuống chạm hai chân, hai tay giữ thẳng.
  • Giữ tư thế trong vòng 15 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, thực hiện liên trục động tác này trong 5 phút.

Bài tập số 2: Nâng bụng

  • Nằm thẳng trên sàn, đầu gối gập, bàn chay chạm sàn nhà. Hai tay đặt dọc theo thân người và bàn tay úp.
  • Từ từ hít vào, hóp bụng, dùng lực của cơ vùng bụng, cơ hông để nhấc phần hông lên. Giữ cho lưng thẳng, hai vai không nhấc khỏi mặt sàn, thực hiện động tác trong 5 phút.

Bài tập số 3: Bài tập cho lưng và eo.

  • Nằm úp xuống sàn, hai chay chống hai bàn tay xuống sàn làm giá đỡ để nâng người lên. Ngửa mặt, uốn con người về phía sau hết mức có thể.
  • Hít vào và thở ra bằng bụng dưới, giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu. thực hiện lặp lại từ 8-10 lần.

Các sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Cách giảm cân sau sinh bằng thực phẩm chức năng

Một trong số những lựa chọn về phương pháp giảm cân của nhiều chị em đó chính là sử dụng thực phẩm chức năng. Thực phẩm chức năng là những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ duy trì, phục hồi, tăng cường chức năng của các bộ phân trong cơ thể người. Những thực phẩm chức năng có nguồn gốc đaem bảo chất lượng đem đên nhiều lợi ích cho cho thể. Chính vì thế chúng thường được sử dụng để hỗ trỡ quá trình giảm cân sau sinh của nhiều chị em.

Hiệu quả khi sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khi bạn sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân thì chúng sẽ phút huy tác dụng là ức chế sự thèm ăn của bạn, làm bạn luôn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó cơ thể bạn sẽ không cần nạp quá nhiều chất trong ngày nữa. Bên cạnh đó thức phẩm chức năng giảm cân còn giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân các mẹ không cần lo đến việc không bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nữa vì một trong những thành phần của thực phẩm chức năng sẽ là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân sau sinh thì mang lại tác dụng giảm cân tốt hơn thực phẩm chức năng, tuy nhiên sử dụng thuốc để giảm cân cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại hơn. Nếu biết cách chọn mua được loại thuốc an toàn bạn có thể yên tâm về tác dụng của chung đem lại cho vóc dáng của mình.

Thuốc giảm cân sau sinh
Thuốc giảm cân mang đến hiệu quả giảm cân cao hơn thực phẩm chức năng

Công dụng của thuốc giảm cân an toàn chính là sẽ mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa siêu tốc, giảm sự hấp thu chất béo của cơ thể một cách thấp nhất và tăng cường được quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Tác hại của việc giảm cân sau sinh không đúng cách

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều phương pháp được quảng cáo là có hiệu quả cao trong việc giảm cân sau sinh, tuy nhiên nếu bạn không lựa chọn đúng phương pháp phù hợp cho bản thân mình thì không những không mang lại tác dụng mà còn đem đến hậu quả khôn lường về mặt sức khỏe.

  • Ảnh hưởng đến sức khỏe của con: nếu bạn chọn sai cách để giảm cân sau sinh thì có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con( nếu bạn đang còn cho con bú).
  • Sức khỏe bị suy giảm: hệ lụy của việc dùng sai phương pháp có thể khiến tình trạng sức khỏe của bạn trở nên xấu đi, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống.
  • Tâng cân trở lại: giảm cân sai cách là một trong nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân trở lại.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *