Đâu là cách giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả?

Share:

Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả và an toàn sẽ được bật mí cho bạn thông qua bài viết dưới đây, cùng theo dõi toàn bộ bài viết nhé.

Thay đổi thói quen hàng ngày là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Có thể mẹ không biết, những thói quen hàng ngày cũng đóng 1 vai trò quyết định trong việc mẹ có thể giảm cân sai sinh mổ hiệu quả hay không. Chính vì vậy, việc thay đổi những thói quen xấu sẽ hỗ trợ việc giảm cân của mẹ tốt hơn.

Mẹ bỉm cần phải ngủ đủ giấc

Giấc luôn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tâm trạng hàng ngày của mẹ và giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng kiểm soát sự thèm ăn, cũng như cân nặng của mẹ.Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một chất có tên gọi là leptin –  chất có tác dụng làm tăng cảm giác no.

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
Mẹ cần phải ngủ đủ giấc nếu muốn giảm cân hiệu quả sau khi sinh mổ

Vậy nên cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả chính là ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng/ngày) để có lấy lại vóc dáng và đồng thời cũng giúp da dẻ được mịn màng, tươi trẻ hơn.

Vận động nhẹ nhàng sau sinh

Những bà mẹ sau sinh mổ thường được khuyên là tránh vận động mạnh nhưng không có nghĩa là bạn chỉ ngồi một chỗ và cho con bú là. Mà me cũng cần phải hoạt động để kích thích cơ thể nhanh chóng hồi phụ, sau khi sinh từ 4 tháng trở lên thì mẹ có thể làm một số việc nhà hoặc luyện tập các và tập thể thao nhẹ nhành. Mẹ có thể thảm khảo những bài tập yoga dành cho những người phụ nữ muốn giảm cân sau sinh mổ giúp bạn giữ cân bằng cho cả cơ thể và tâm trạng. Tuy nhiên luyện tập yoga cũng cần phải đúng cách nếu không sẽ gây nên một số hậu quả không đáng có.

Cách giảm cân sau sinh mổ với bài tập thể thao

Bên cạnh các chế độ ăn kiêng dinh dưỡng dành cho mẹ bỉm sau sinh mổ thì nếu muốn giảm cân được hiệu quả nhất mẹ cũng cần phải luyện tập thể dục thể thao một cách phù hợp.

Luyện tập GYM

Một số bài tập gym sẽ phù hợp với nhu cầu làm đẹp của mẹ, đây là hình thức luyện tập linh hoạt nhất cho những bà mẹ muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng sau khi giảm cân thành công. Với những bài tập Gym bạn có thể tự tập tại nhà vào bất cứ thời điểm nào trong ngày phù hợp cho lịch sinh hoạt riêng từng người.

Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả và an toàn
Luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp mẹ giảm cân tốt nhất

Hoặc nếu mẹ có điều kiện về thời gian thì có thể đến các phòng tậm gym để luyện tập dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên có chuyên môn.

Cách giảm cân sau sinh mổ với bài tập Yoga

Luyện tập Yoga cũng là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả nhất, Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh mổ vì khắc phục được nhiều loại bệnh lý phụ nữ như đau lưng, mất ngủ, đau bụng kinh, stress khi nuôi con nhỏ. Các động tác Yoga sẽ mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh để tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày để cân bằng cuộc sống tốt hơn. Tuy nhiên Tập Yoga cần có giáo viên hướng dẫn nếu không mẹ rất đễ luyện tập sai

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ an toàn cho mẹ

Theo các chuyên gia cho biết, phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng thực hiện các hoạt động mạnh nên việc trao đổi chất và chuyển hóa các chất béo trong cơ thể diễn ra sẽ rất hạn chế. Và bí quyết giảm cân sau sinh mổ đúng cách chính là tăng cường sự trao đổi chất bằng cách ăn uống với các loại thực phẩm lành mạnh với nhau.

Thực đơn giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ
Mẹ cần có một thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp và an toàn

Những loại thực phẩm mà mẹ cần bổ sung vào thực đơn của mình là

  • Protein: Các loại thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt. Uống sữa nóng, nước ấm cũng là cách giảm cân sau sinh mổ nhanh và hiệu quả.
  • Tăng cường các loại chất béo tốt cho cơ thể: Hãy nạp thêm các loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng, hạt chia, hạt hướng dương, hạt bí…v.v…. để kiểm soát sự thèm ăn và khiến cơ thể của mẹ có thể no lâu.
  • Cắt giảm lượng tinh bột: nhiều người thường mặc định rằng muốn giảm cân hiệu quả thì cần phải cắt giảm hẳn tinh bột trong khẩu phần ăn, tuy nhiên việc kiêng hẳn tinh bột có thể làm cho cơ thể người mẹ sụt cân nhanh chóng nhưng đồng thời làm mất sữa cho con. Điều này là hoàn toàn không tốt cho bé, chính vì vậy mẹ có thể thay cơm bằng các nguồn tinh bột khác như khoai, mì….
  • Ăn nhiều rau quả (chất xơ): Bạn hãy ăn nhiều rau xanh thay vì ăn các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó. Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả và an toàn nhất chính là không được bỏ bữa sáng và đặc biệt bữa sáng bạn cần chính là thức ăn giàu protein, rau xanh.

Hy vọng với những chia sẻ này chúng tôi có thể giúp bạn tìm ra cách giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *